cardio po treningu

Witaj. Najważniejsze pytanie jakie trzeba sobie tutaj postawić to w jakim celu chcesz robić te cardio codziennie, jeżeli robimy cardio aby podtrzymać sprawność układu sercowo-naczyniowego to wystarczy w mojej opinii 3-4 razy w tygodniu zrobić sobie taką pół godzinną sesję, ale wtedy podkręcić nieco intensywność żeby te serducho faktycznie [...]

Spokojnie bo Ci żyłka pęknie. Te zdjęcie było robione po cardio, a nie żadnym treningu. Pozdro edit: magik - plecy dobre, symetryczne. Ciśnij Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-04-11 17:28:49

Mozesz sobie połączyć w ten sposób że majac 3 razy w tygodniu FBW to po kazdym treningu takie szybkie cardio lub naet forma interwału 15 min np walka z cieniem lub worek itp a w czwarty dzięń dac dłuższy trening boksu traktujac jako cardio i z czasem stopniowo dodawać np kolejny dzień treningu bokserskiego . Na sam poczatek 3 siłowe i 3 [...]

[...] granicy 2100kcal trening siłowy 3x w tyg. po każdym treningu marsz 20min na bieżni a w weekendy 30 min rowerka. waga stoi w miejscu w granicy 54kg co polecacie aby waga troszkę ruszyła w dół? obciąć kalorie czy dołozyc cardio? ogolni nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę . dzięki z góry za kazdą poradę

[...] treningu marsz 20min na bieżni a w weekendy 30 min rowerka. waga stoi w miejscu w granicy 54kg co polecacie aby waga troszkę ruszyła w dół? obciąć kalorie czy dołozyc cardio? ogolni nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę . dzięki z góry za kazdą poradę Załóż swój temat :-) w razie gdyby autorka [...]

[...] to prawda, że nie pracujesz fizycznie, ale ćwiczysz i jest zwiększone zapotrzebowanie na kalorie. Również dobrą złotą regułą jest ustalenie, że w przeciągu minuty treningu cardio spalasz ok. 8kcal i to możesz sobie dodać do kaloryczności. Badania krwi - to temat dość obszerny, ale skupiłbym się na podstawach, tarczyca, wątroba, witamina d3, [...]

[...] 12:58:30 @rion10 Właśnie ja jeszcze jeżdże rowerem na siłownię i lepiej mi się jeździ o 17. Wtedy temperatura spada i przyjemnie się jeździ na trening + plus to rozgrzewka/cardio przed treningiem (około 10-15 minut jazdy), niż o 12/13, kiedy temperatura jest największa i wchodzę cały już spocony i trochę zmęczony (przyśpieszony oddech). Nie [...]

[...] kilogramy, szybko wracają. Dlatego po kilku tygodniach wyżej opisanej aktywności spróbuj najskuteczniejszego treningu czyli treningu siłowego z połączeniem z treningiem cardio, a gdy Twoje waga odpowiednio spadnie warto rozważyć wprowadzenie treningu interwałowego. 3. Suplementacja Tutaj oczywiście mowa o najskuteczniejszych spalaczach [...]

[...] są specjalne schody treningowe. Dostępne dość rzadko w fitness klubach imitują wchodzenie po zwykłych schodach z różną prędkością. Dzięki temu możemy w różny sposób pracować naszymi mięśniami i redukować tkankę tłuszczową. Jak najbardziej można korzystać z nich w celu wykonania trening cardio. /SFD/2017/12/5/13f520da6dc14a80bc9db1dd6899abbe.jpg

[...] x w tyg do tego praca fizyczna i dziwisz się, że nie masz postępów? Poczytaj artkuły Macieja Sulikowskiego u nas na forum, napisał wiele tekstów o wpływie zbyt dużych ilości cardio na hipertrofię. W skrócie - kortyzol. Po co Ci tyle cardio? redukujesz? No i jak Ty chcesz robić formę na słodyczach i niedojadaniu? Liczysz kalorie, trzymasz się [...]

Poczytaj o rozgrzewce systemem RAMP , pamietaj że jakies podskoki , cardio , bieżnia itp to tylko podniesienie temperatury ciała a przed treningiem siłowym warto wykonać aktywacje mobilizacja , pobudzić układ nerwowy itp / NIGDY NIE KRĘĆ STAWAMI - powielany bład z dawien dawna , błąd który nam szkodzi Większość osób podczas wielu różnych [...]

[...] walilo i jakos dziwnie było sucho w ustach, skupienie fajne, nic mnie nie rozpraszało, energia konkretna, nogi na koniec treningu już dygotały, ale jeszcze wpadlo 25min cardio bo poprostu musialem. Specyfik serio mocarny jak dla mnie, ale to juz raczej na pograniczu przesady. Jezeli ktos serio szuka czegos mocnego to to moim zdaniem jest [...]

[...] ciało możemy trenować na wiele sposób poprawiając takie parametry jak: - wydolność układu krążeniowego i oddechowego poprzez biegi, kolarstwo, ogólnie rzecz biorąc przez cardio. Oczywiście kwestia wyższego tętna nie jest tutaj elementem kluczowym, bowiem tzw. zadyszkę można uzyskać również na treningu siłowym. - siłę mięśni w wyniku czego [...]

Trenuję 4x w tygodniu siłowo + cardio 30 min po każdym (byłem na redukcji), ale ucinam cardio na razie, wchodzę na ~miesiąc na zero kaloryczne i zostawiam tylko siłowe + 1/2 w tygodniu w dni wolne od treningu jakiś rower/basen.

[...] spodziewałem. Wróciło pobudzenie, poty jeszcze zimniejsze. Pojawiło się jeszcze mocne bicie serca przy wysiłku porównywalne do tego, które towarzyszy długiemu bieganiu. Zauważyłem też, coś dziwnego tzn wrażenie braku pragnienia. Musiałem pić jakby na siłę bo przy takiej potliwości i treningu siłowym + cardio bałem się, ze stracę przytomność ;)

Cześć ponownie, Po kilku treningach na siłowni zobaczyłem jakie ćwiczenia mi leżą, a jakie na razie nie bardzo. Postanowiłem jednak rozbić sobie dni treningowe na plany A,B. Ułożyłem coś takiego, będę wdzięczny jak rzucicie okiem i skomentujecie, czy jest okej, czy jednak coś zmienić. TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • Podciąganie nachwytem [...]

"a6w pomaga spalic tluszcz" - nic bardziej mylnego, no chyba, że utrzymujesz puls 65-70% cardio max-wiek i wykonujesz to jakąś 1h codziennie rano naczczo lub po jakimś treningu siłowym to napewno spala tłuszcz "i go ksztaltuje" - co kształtuje ? Tłuszcz ? "a jak dodasz areoby, to wszystko idzie pieknie i sa efekty." [...]

[...] 7-15 minut, ale im bardzo zaawansowany cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci swojego ciala. Na poczatek dobrze jest wykonac cardio 5-12 minut. Najlepiej wioslarz, orbitrek czy bieznia, zeby zaangazowac jak najwieksza grupe miesni. Oddech powinien lekko przyspieszyc, ale nie jest to czas na ogromne [...]

[...] wrzuć tylko beta i kreatynę, cytrulina może niepotrzebnie spompować. Po takim treningu też możesz ba i kreatynę. Trening to trening;-) Myślałeś nad bcaa? Bo widzę sporo cardio, cel redukcja? Sporo aktywności, więc warto dodać: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html?gclid=CM79tPitm9ECFYodGAod6rAHdg Zmieniony przez - [...]

[...] w Fitatu, więc deficyt też był generowany. Na przełomie roku oprócz 3x treningu siłowego to jeszcze biegałem, jedząc na poziomie 2400kcal. W tym roku zacząłem redukować bez cardio, sama siłownia 4x, z pułapu 2600kcal ale jednak nadal nie udawało się po zjechaniu do 2300. Chciałbym trochę urosnąć, bo mięśni nie ma dużo, co niejako potęguje efekt [...]